Veja o livro por dentro
Três páginas reais do PDF, sem retoque, e o sumário inteiro. Depois da compra, você recebe por e-mail um link para baixar o arquivo completo.
Páginas 4, 14 e 40 do arquivo, capturadas direto do PDF que você recebe. Nada de mockup.
- 01O que este caderno é
- 02Parte 1 · A de Aceitar — Notar o que você sente
- 03Parte 2 · N de Nomear — Palavras mais precisas
- 04Parte 3 · C de Compreender — De onde podem vir os padrões
- 05Parte 4 · O de Organizar — Práticas para experimentar
- 06Parte 5 · R de Reconstruir — A relação com você
- 07Parte 6 · A de Ancorar — Limites, hábitos e rede de apoio
- 08Quando o problema não é o seu padrão
- 09Fora dos relacionamentos amorosos
- 10Perguntas que costumam aparecer
- 11Diário guiado de 7 dias
- 12Uma história fictícia, do começo ao fim
- 13Referências e caminhos de leitura
- 14Sobre o autor
Sem cadastro e sem e-mail. São páginas retiradas do arquivo que você recebe ao comprar.
Temas que você encontrará no livro
Quatro assuntos atravessam as seis partes. Nenhum deles vem em forma de teste, pontuação ou classificação.
Busca de aprovação. O que acontece quando a estabilidade do dia depende bastante de como alguém tratou você.
Comunicação de necessidades. Como dizer o que se precisa sem transformar o pedido em acusação — com exemplos de frases para adaptar.
Interesses próprios. O que você faz que é só seu, e o que sobra da sua vida quando uma relação ocupa o centro dela.
Limites. A diferença entre o desconforto de quem se ajusta a um limite novo e a reação de quem retalia por causa dele.
Seis partes, na ordem em que uma ajuda a ler a seguinte.
As seis letras de ÂNCORA organizam os capítulos. É estrutura editorial: não é protocolo testado, não tem prazo, e o livro diz isso na abertura.
Notar o que você sente
Reconhecer o que está acontecendo antes de decidir o que fazer — e uma pausa para experimentar quando vier a vontade urgente de responder. Três perguntas com espaço para escrever.
Palavras mais precisas
O que se costuma chamar de dependência emocional, e por que não é diagnóstico. De onde vem a teoria do apego, e o que ela não prevê. Situações para observar, sem contagem nem resultado.
De onde podem vir os padrões
O capítulo mais especulativo do livro, e ele diz isso na primeira linha. Hipóteses sobre origem, ao lado dos fatores atuais que costumam ser ignorados: sono, dinheiro, isolamento, o comportamento da outra pessoa.
Práticas para experimentar
Respiração com expiração mais longa, atenção aos sentidos, separar o que aconteceu do que você concluiu, e um registro curto no fim do dia. Cada uma com a fonte indicada, ou com a informação de que não há.
A relação com você
Acumular evidências de que você cumpre o que combina consigo mesmo. Ficar sozinho em doses pequenas. E o erro de confundir autoestima com não precisar de ninguém.
Limites, hábitos e rede de apoio
Uma estrutura para pedir o que se precisa sem acusar, exemplos de frases para adaptar, e a diferença entre quem se ajusta a um limite e quem retalia por causa dele.
Além das seis partes, veja o que está incluído
Todos os conteúdos abaixo fazem parte do mesmo livro digital.
Diário guiado de 7 dias
Sete blocos curtos, um por dia, com espaço pautado para responder. Não precisam ser dias seguidos, e pular um não invalida os outros.
Quando o problema não é o seu padrão
Um capítulo sobre desrespeito, controle e ameaça — coisas que não são falha de interpretação e não melhoram com exercício de autoestima. Com os telefones de quem procurar.
Fora dos relacionamentos amorosos
Os mesmos incômodos no trabalho, nas amizades, na família e nas redes — às vezes com nomes mais elogiosos, como comprometimento.
Perguntas que costumam aparecer
Seis dúvidas respondidas de forma direta, incluindo quanto tempo leva (não sei) e o que fazer se você tentar e nada mudar.
Uma história fictícia, do começo ao fim
As seis partes em sequência numa situação inventada — identificada como ficção, não como depoimento.
Referências e caminhos de leitura
As fontes das afirmações técnicas, e o registro do que ficou sem fonte e por quê.
É um caderno: a maior parte dele são perguntas com espaço para escrever.
Quatro atividades concretas, que aparecem ao longo das seis partes:
Praticar a distinção entre o que aconteceu e o que você concluiu a partir daquilo.
Registrar situações ao longo de alguns dias e observar se aparece repetição.
Explorar exemplos de frases para comunicar um limite, e adaptá-las ao seu jeito de falar.
Refletir sobre interesses próprios e sobre decisões que você toma sem consultar ninguém.
Sobre o que este material é. ÂNCORA é um livro de reflexão, com caráter educativo. Não é tratamento, não faz diagnóstico e não substitui acompanhamento profissional. O autor não é psicólogo, e o livro diz isso na página 5, junto com onde procurar ajuda.
Meu nome é Lucas Galdino.
Organizei o ÂNCORA como um caderno autoral de reflexão e prática sobre relacionamentos e autonomia emocional. O conteúdo reúne perguntas, exercícios de escrita e ferramentas educativas para ajudar o leitor a observar padrões e tomar decisões com mais clareza.
Este material tem caráter educativo. Não realiza diagnóstico, não oferece tratamento e não substitui acompanhamento psicológico ou médico.
Indicadas no próprio trecho
Cada afirmação técnica traz a fonte onde aparece, e há um capítulo de referências no fim. Entre elas: Balban e colegas (2023, Cell Reports Medicine), a diretriz NICE CG113, Hazan e Shaver (1987) e Neff (2003).
Evidência de técnica não é validação do livro
Existir pesquisa sobre uma técnica citada não torna o conjunto do livro testado. O arranjo em seis partes é editorial, e o autor não é psicólogo nem profissional de saúde.
Um livro digital, com espaço para você escrever dentro dele.
Tudo o que está descrito nesta página, em um único arquivo:
- Livro completo em PDF — 48 páginas, organizadas em seis partes
- Exercícios de escrita com espaço pautado, ao longo dos capítulos
- Diário guiado de 7 dias
- Capítulo sobre quando o problema não é o seu padrão, com telefones de apoio
- Perguntas frequentes e uma história fictícia que ilustra as seis partes
- Capítulo de referências, com as fontes das afirmações técnicas
Livro digital em PDF, 48 páginas. Não há assinatura nem cobrança recorrente. Entrega por e-mail após a confirmação do pagamento.
Quero ler o ÂNCORA — R$37,90Como você recebe
O pagamento é processado pela Cakto. Assim que ele é aprovado, você recebe por e-mail um link de acesso a uma página com o botão de download do PDF. O arquivo é seu: dá para baixar e guardar no computador ou no celular.
Se o e-mail não aparecer, confira a caixa de spam antes de escrever para o suporte.
Garantia de 7 dias
Você tem 7 dias para pedir a devolução do valor, conforme o artigo 49 do Código de Defesa do Consumidor. O pedido é feito pelo e-mail de suporte que está no rodapé desta página.
Antes de decidir
Não. Precisar de outras pessoas é parte de estar vivo. O livro trata de outra coisa: o quanto a sua estabilidade fica presa a uma pessoa só, e o quanto isso custa para você.
Não sei, e o livro diz isso com essas palavras. Varia com a situação, com o que mais está acontecendo na sua vida e com o apoio disponível. Não há prazo prometido em lugar nenhum do material.
Acontece, e não significa que você fez errado. Um livro de reflexão tem alcance limitado — para muita gente o que funciona é acompanhamento profissional, com alguém que veja o caso específico. Você também tem 7 dias para pedir o valor de volta.
Pode servir como material para levar à sessão. As anotações dos exercícios costumam ser mais úteis conversadas com alguém do que guardadas.
Não, e há um capítulo inteiro sobre isso. Desrespeito, controle e ameaça são reais, não são falha de leitura de quem sente, e não melhoram com exercício de autoestima. O capítulo traz os telefones de apoio.
Um arquivo PDF, que abre em celular, tablet e computador. O download fica disponível assim que o pagamento é confirmado, e o arquivo é seu para guardar. Não há aplicativo nem login para acessar depois.